寒冬已去,春回大地，万物复苏之际，人体阳气也随之生发，中医讲究“春生夏长，秋收冬藏”，春季正是养肝护肝、舒展身心的黄金时节，此时练习瑜伽，不仅能够帮助身体排出冬季积存的浊气，更能顺应自然规律，促进气血流通，为一年的健康打下坚实基础。
春季养生瑜伽的核心在于“舒展”与“升发”，冬季我们习惯蜷缩保暖，身体难免变得僵硬；而春季需要打开胸腔、伸展脊柱，让阳气顺畅上升，以下五个体式，简单易行，尤其适合春季习练：
山式变体——唤醒身体 双脚并拢站立，双手在胸前合十，深吸气，双手向上伸展，眼睛看拇指，感觉从脚底到指尖的拉伸，保持5个呼吸，这个动作能激活全身经络，特别适合清晨练习。
猫牛式——灵活脊柱 四角跪姿，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，像猫伸懒腰一般，缓慢流动10次，春季肝气易郁结，这个体式能有效按摩脊柱两侧的肝俞穴，帮助疏解情绪。
战士二式——打开胸腔 双脚分开约一条腿长，右脚外转90度，屈右膝至小腿垂直地面，双臂平举，眼睛看右手指尖，保持5个呼吸后换边，春季练习此式能增强腿部力量，同时打开胸腔，改善因冬季久坐导致的胸闷气短。
侧角伸展式——排毒养肝 从战士二式进入，右手放在右脚外侧，左臂贴近耳朵向远延伸，感受身体侧面的拉伸，尤其右侧肝胆经的疏通，每侧保持3-5个呼吸。
婴儿式——放松身心 双膝跪地，臀部坐向脚后跟，额头贴地，双臂向前伸展，保持1-2分钟，这个体式能让人感到安全与宁静，春季练习特别适合安抚因季节变化而敏感的情绪。
除了体式练习,春季养生瑜伽还应配合呼吸法，试着在户外练习时，用“腹式呼吸”吸入春天的清新气息：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，深呼吸能促进淋巴排毒，增强免疫力。
瑜伽垫上的练习只是开始,春季养生更在于日常的顺应：早起迎接阳光，饮食少酸多甘，保持心情舒畅，当我们在春风中舒展身体时，是在与自然同步调频，让内在能量如草木般蓬勃生长。
这个春天,不妨每天给自己10分钟，铺开瑜伽垫，在一呼一吸间感受生命的活力，春生万物，瑜伽养生，愿你我都能在这个生机盎然的季节里，收获身心的轻盈与喜悦。
