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“云天收夏色，木叶动秋声。”立秋，作为秋季的第一个节气，标志着暑去凉来，万物开始从繁茂成长趋向萧瑟成熟，立秋并不代表酷热天气的立即结束，“秋老虎”的余威仍在，天气往往由“湿热”向“干燥”过渡，呈现出“暑气未尽，秋燥渐起”的特点。
人体的阳气开始内收，新陈代谢发生转变，若想安然度秋，为冬藏打好基础，养生便应遵循“顺时而养，收与敛”的核心原则，以下从饮食、起居、运动、情志四个方面,为您详解立秋养生要义。
饮食：润肺生津，少辛增酸
立秋后，肺金当令，燥气渐生，中医认为“秋燥伤肺”，因此饮食调养的重点在于滋阴润燥，要适当减少辛辣食物的摄入，以免助长燥热；增加酸味食物的摄取,以收敛肺气。
- 多吃滋阴润肺之物： 推荐食用梨、银耳、百合、山药、莲藕、荸荠、蜂蜜等，可煮“冰糖雪梨水”、“银耳百合莲子羹”或“山药排骨汤”，能有效缓解口干舌燥、皮肤干痒等秋燥症状。
- 少辛增酸，护肝养肺： 应避免或减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣、燥热食物的摄入，防止耗伤肺气，可适当多吃葡萄、山楂、柠檬、乌梅、石榴等酸味水果，有助于收敛肺气,同时滋养肝阴。
- 谨防“秋老虎”，兼顾祛湿： 初秋时节，湿气未完全消退，表现为脾胃虚弱、食欲不振，此时不宜盲目“贴秋膘”，进食大量油腻肉食，可适量食用红小豆、薏米、冬瓜等食物,帮助身体祛除残余湿气。
- 忌生冷寒凉： 夏季常吃冷饮的习惯到了秋天应彻底戒除，脾胃经过一夏天的“冷刺激”，功能偏弱，此时再摄入寒凉之物，极易损伤脾阳，导致腹泻、消化不良。
起居：早卧早起，注意保暖
《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”
- 调整作息： 立秋后，自然界的阳气开始收敛，人体也应顺应此规律，建议“早卧早起”，早睡以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，相比夏季,可适当提前半小时到一小时入睡。
- 注意腹部与足部保暖： 俗话说“白露身不露，寒露脚不露”（白露节气前，立秋及初秋时节也适用），虽然白天气温仍高，但早晚温差开始加大，尤其是夜间睡觉，应注意盖好薄被，保护好腹部与脚底,避免受凉导致肠胃不适或感冒。
- 避免过度开空调： 尽管天气依旧炎热，但不宜将空调温度调得过低，更不可对着风口直吹，室内外温差过大，极易引发“空调病”或导致风寒入侵，建议多开窗通风,享受自然的微风。
运动：平缓为主，避免大汗
秋主“收”，运动也应遵循“收敛、内养”的原则，运动量不宜过大，避免大汗淋漓,因出汗过多会耗伤阴液和阳气。
- 选择柔和运动： 推荐太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽等节奏舒缓的项目，这些运动既能锻炼身体，又不会过度出汗,有助于能量内收。
- 运动时间有讲究： 最好选择在清晨或傍晚凉爽时进行运动,避免在正午高温时段剧烈运动。
- 及时补充水分： 运动前后和过程中，要少量多次地补充温水或淡盐水,以防脱水和电解质紊乱。
情志：内心宁静，戒焦戒躁
秋对应于五志中的“悲”，秋风萧瑟，万物凋零，人容易产生伤感、忧郁的情绪，中医认为，悲伤肺,过度的悲伤会损伤肺气。
- 保持心境平和： 立秋养生，重在调养“心神”，应主动培养乐观豁达的心态，避免过度思虑和情绪波动，多想想收获的喜悦,而非凋零的忧伤。
- 培养兴趣爱好： 多听节奏舒缓的音乐，练习书法、绘画，或是与三五好友品茶、聊天，都有助于宣发肺气，消除“秋愁”。
- 增加户外活动： 多去公园或郊外散步，看看蓝天白云和渐变的秋叶，让大自然的开阔与美好来陶冶性情,舒缓压力。
立秋养生，核心在于一个“收”字和一个“润”字。收的是夏日外散的阳气与心神，润的是初秋渐起的燥气，从饮食的“少辛增酸”到作息的“早卧早起”，从运动的“平缓不汗”到情志的“内心宁静”，全方位地顺应自然界的阴阳转换，才能为身体筑起一道坚实的“秋防”,以更健康的状态迎接即将到来的深秋与寒冬。
