你是否也是“久坐族”的一员？
“久坐”已经成为了现代人最普遍的生活状态之一，对于上班族、学生、司机以及无数依赖电脑工作的人来说，每天在椅子上度过8到10个小时，甚至更久，已经成了家常便饭，许多人认为，坐着就是休息，总比站着或跑着省力，但你有没有想过，这把看似舒适的椅子，可能正在一点一点地侵蚀你的健康？它并非你“休息”的港湾，而是一个潜伏在身边的“健康杀手”。
我们常说“生命在于运动”，而“久坐”恰恰是对这句至理名言的最大反讽。
久坐，你在“坐”什么？—— 直击身体的六大危害
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代谢的停滞：肥胖与“三高”的温床 当你长时间坐着，身体的脂肪分解酶活性会降低高达90%，这意味着，即使你吃得和以前一样多，身体燃烧脂肪的效率也会大大下降，腹部脂肪开始堆积，腰围逐渐增大，随之而来的，是血脂、血糖、血压的攀升，久坐不动会降低胰岛素敏感性，增加患2型糖尿病的风险，为新陈代谢综合征“推波助澜”。
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脊柱的哀鸣：颈椎与腰椎的“刑具” 坐着时，你的脊椎承受的重量是站立时的1.4倍，而当你弯腰驼背、头前伸看屏幕时，颈椎的压力更是会倍增，长期维持不良坐姿，会导致肩颈肌肉僵硬、酸痛，甚至引发颈椎间盘突出，腰椎同样不堪重负，椎间盘持续受压，血液循环变差，极易诱发腰肌劳损、腰椎间盘突出症，你的腰背就是“久坐”最直接的“受害者”。
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循环的枷锁：腿部血栓与“经济舱综合征” 腿部肌肉在行走时可以充当“血泵”，帮助血液回流心脏，可当你久坐不动，小腿肌肉收缩不足，血液流动缓慢，极易在下肢形成深静脉血栓，血栓形成初期可能没有症状，但一旦脱落随血流堵塞肺部血管，就会引发致命的“肺栓塞”，这也被称为“经济舱综合征”，对于办公室职员而言,这并非危言耸听。
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大脑的迟钝：专注与活力的消逝 你以为坐着办公效率高？恰恰相反，久坐会减缓血液循环，导致大脑供血供氧不足，你会感到思维迟缓、注意力难以集中、记忆力下降，久坐还会带来长期的情绪影响，因为不活动会降低大脑中让人感觉良好的化学物质——内啡肽的分泌，增加焦虑、抑郁的风险。
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消化系统的“堵车”：便秘与胃病的催化剂 长时间坐着会使腹腔、盆腔的血液循环不畅，抑制肠道蠕动，食物在肠道内停留时间变长，水分被过度吸收，导致便秘，胃部也因此受压，影响胃液分泌和消化功能，久而久之,胃病就容易找上门。
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生殖系统的隐患：男女皆不能幸免 对于男性而言，久坐使下半身温度升高，不利于精子生成和存活，是导致男性不育的潜在风险因素，对于女性来说，久坐容易导致盆腔充血，引发各种妇科炎症，尤其是在生理期前后,症状会更加明显。
别坐以待毙！—— 如何打破“久坐魔咒”？
好消息是，我们并非只能被动地接受这一系列危害，主动出击，采用一些小策略,就能有效抵消久坐带来的负面影响：
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设定“起身提醒”： 每30-40分钟，强制自己站起来活动2-5分钟，去接杯水、上个厕所，或者只是站起来伸个懒腰,可以利用手机闹钟或一些站立提醒软件来帮助你。
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“见缝插针”式微运动： 站着打电话；阅读文件时原地踏步；在座位上做“空中蹬自行车”；有意识地收缩和放松臀部、腹部、大腿肌肉（即所谓的“等长收缩”）。
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纠正坐姿： 双脚平放在地面，膝盖弯曲呈90度；后背紧贴靠背，使用腰靠支撑；眼睛平视屏幕，避免低头或仰头；手肘呈90度,前臂与地面平行。
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利用碎片化时间： 如果有条件，使用可升降的办公桌，实现“站坐交替”，饭后不要立刻坐下，可以站立或散步15-20分钟，上下班多走楼梯,少坐电梯。
你“坐”的不是椅子，是未来
久坐的危害并非一两天就会显现出来，它是持续累积的，今天的一次弯腰驼背，明天的一个小时的僵坐，都不会马上让你生病，但日积月累，这些看似不起眼的习惯，会像水滴石穿一样，逐渐侵蚀你的脊柱、代谢、心肺和大脑。
打破“久坐”魔咒，不需要你立刻去跑马拉松，只需要你从下一个小时开始，站起来，活动一下。 你的身体，从这一秒开始，会真心地感谢你，行动,就从现在开始吧。
