本文目录导读：
夏季，烈日炎炎，万物繁茂，按照中医“天人相应”的理论，夏季是阳气最旺盛的季节，人体新陈代谢也最为活跃，但高温、潮湿的环境也容易耗气伤津，导致各种不适，夏季养生的核心在于养护阳气，同时清热祛湿，掌握以下“三宜三忌”,助您安然度夏。
三宜：顺应天时，养护身心
宜养心调神，静以养阳
中医认为“夏气与心气相通”，夏季对应的是五脏中的“心”，炎热的天气容易使人烦躁不安、心火旺盛，进而影响睡眠和情绪，夏季养生的第一要务是养心。
- 行动建议：
- 保持平和心境： 避免大喜大悲，遇事不急不躁，可以通过听舒缓音乐、练习书法、静坐冥想、与朋友品茶等方式来“静心”。
- 睡好“子午觉”： 夜卧早起，顺应阳气发散，中午11点到1点是心经当令的时间，小憩15-30分钟（不超过1小时），哪怕只是闭目养神，也能极大地缓解疲劳,养心安神。
宜清热祛湿，饮食有节
夏季湿气重，加上人们贪凉饮冷，容易导致脾胃功能受损，出现食欲不振、腹胀、大便黏腻等症状，饮食上应遵循“清热、祛湿、开胃”的原则。
- 行动建议：
- 多食“苦”味： 苦味食物如苦瓜、莲子心、莴笋等，能清心火、解暑热、增进食欲。
- 巧用“辛”味： 适当食用生姜、薄荷、紫苏等，可以发汗解表、祛除体内湿气，民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，早晨喝一杯姜枣茶,对脾胃虚寒者大有裨益。
- 补充优质蛋白： 夏季出汗多，营养消耗大，应选择清淡易消化的蛋白质来源，如鸭肉（性凉）、鱼肉、虾、鸡蛋、豆制品等。
- 推荐食谱： 绿豆汤（清热解暑，脾胃虚寒者少喝）、冬瓜薏米排骨汤（祛湿消肿）、荷叶粥（清暑利湿）。
宜适度运动，微汗为宜
夏季运动可以促进气血流通，排出体内湿气，但切忌大汗淋漓，因为“汗为心之液”,出汗过多会损伤心气和津液。
- 行动建议：
- 选择合适时间： 最好在清晨或傍晚凉爽时进行,避开烈日当头的正午。
- 控制运动强度： 选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等和缓的运动方式。
- 把握出汗分寸： 以运动后身体微微出汗、感觉舒畅为度，而不是大汗淋漓、气喘吁吁。
- 及时补充水分： 运动前、中、后都要少量、多次地饮用温水或淡盐水,避免冰水。
三忌：避害趋利，守护健康
忌贪凉伤阳，空调过冷
这是夏季养生最容易陷入的误区，过度贪凉会损伤人体的阳气，导致寒邪入侵，出现空调病、腹痛、腹泻、关节疼痛等问题。
- 注意要点：
- 空调温度不宜过低： 室内外温差最好控制在5-8℃以内，空调温度建议设置在26-28℃。
- 避免直吹： 不要让空调、风扇的风直接对着身体，尤其是后背、颈部和腹部。
- 少吃生冷寒凉： 冰镇饮料、雪糕、冰西瓜等应尽量少吃，特别是刚从冰箱里拿出来的食物,要放置常温后再食用。
忌饮食油腻，暴饮暴食
夏季脾胃功能本就相对偏弱，如果再摄入过多的油腻、甜腻、辛辣食物，会加重肠胃负担，导致消化不良、上火、长痘等。
- 注意要点：
- 饮食清淡为主： 多蒸、煮、凉拌，少煎、炸、烤。
- 七分饱为宜： 给消化系统留出空间,避免积食。
- 注意饮食卫生： 夏季食物容易变质，务必吃新鲜的食物,预防肠道传染病。
忌熬夜耗阴，情绪过激
夏季昼长夜短，加上天气炎热，很多人喜欢熬夜，但熬夜会耗伤人体的阴液，导致阴虚火旺，使身体更加疲惫，免疫力下降,情绪的大起大落也最易伤心。
- 注意要点：
- 尽量规律作息： 即使睡得晚,也要保证睡眠时长和规律性。
- 学会情绪管理： 当感到烦躁时，可以深呼吸、离开当下环境、听听流水声或者大自然的声音,帮助自己冷静下来。
夏季养生，是一个“趋利避害”的过程，顺应夏季“热”和“长”的特点，通过养心、祛湿、适动来培育阳气，同时避免贪凉、过食、熬夜等伤阳行为，做到“心静自然凉”，养好了阳气，才能为下半年的健康打下坚实的基础，正所谓“春夏养阳，秋冬养阴”,这是四季轮回中我们与自然和谐共生的智慧。
