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夏天一到,水蜜桃、油桃、黄桃轮番登场，咬一口汁水四溢，甜到心坎里，可每次大快朵颐时，总有人会犹豫：“桃子这么甜，热量会不会很高？吃多了会不会长胖？”
今天我们就来彻底搞清楚这个问题,顺便告诉你——桃子到底适不适合减肥期吃。
桃子的热量：比你想象的低得多
先上数据：每100克桃子的热量大约在35～50大卡之间，具体因品种略有差异，比如水蜜桃约46大卡，油桃约44大卡，黄桃约48大卡。
这是什么概念？一个中等大小的桃子（约200克可食部分），热量只有70～100大卡，相当于：
- 半碗米饭的热量
- 一根中等香蕉的2/3
- 一个苹果的3/4
- 一小块巧克力的1/5
在水果界，桃子属于“低热量梯队”，相比之下，榴莲（147大卡/100克）、牛油果（160大卡）、香蕉（93大卡）才是真正的热量炸弹。
单从热量角度看,桃子不仅不高，甚至可以说是非常友好的水果。
为什么桃子这么甜，热量却不高？
很多人有一个误区：甜=高热量，其实不完全对。
水果的甜度主要来自果糖、葡萄糖和蔗糖，桃子的糖分含量约为8%～12%，以果糖为主，果糖的甜度是蔗糖的1.7倍，所以哪怕含糖量不高，吃起来也感觉很甜，而真正决定热量的，是总的碳水化合物含量——桃子含水量高达85%以上，果肉中大部分都是水，单位体积的糖分密度低，热量自然上不去。
简单说：桃子是“用甜味骗了你”的低糖水果。
桃子还有这些好处，减肥期可以放心吃
- 高膳食纤维：一个中等桃子约含2克膳食纤维，能增加饱腹感，促进肠道蠕动，对控制食欲和预防便秘有帮助。
- 低升糖指数（GI≈28～42）：属于低GI食物，吃下去血糖上升缓慢，不容易刺激胰岛素大量分泌导致脂肪堆积。
- 丰富的维生素和抗氧化物质：维生素C、钾、花青素、类胡萝卜素等，对皮肤、心血管健康都有益。
吃桃子的两个关键提醒
虽然热量低,但毕竟含糖，以下两点需要注意：
控制总量，别当饭吃 任何水果吃多都会超标，减肥期建议每天水果摄入量控制在200～300克，大约1～2个中等大小的桃子，如果今天已经吃了其他水果，就相应减少桃子量。
别喝桃汁，别吃桃罐头 鲜榨桃汁会破坏膳食纤维，且容易一次喝下三四颗桃子的糖分，桃罐头往往加了大量糖水，热量直线上升。吃原果，别喝糖水。
桃子的热量高吗？
答案：一点都不高。 只要不一次性吃上七八个，它就是你夏日里清凉、解馋又不会给体重添麻烦的好选择。
下次买桃子的时候,可以放心挑几个最甜的，甜，不代表会胖，大自然就是这么神奇——有些水果用甜味哄你开心，却偷偷把热量藏得很低，桃子，就是其中之一。
